지치기 쉬운 여름, 간 건강에 주목하라!
여름은 심신이 지치기 쉬운 계절. 문제는 쌓인 피로가 대망의 바캉스와 휴가 일정에 소리 없이 스며든다는 것이다. 무더위에 몸이 쉽게 지치는 것은 물론, 열대야에 잠까지 설치다 보면 피로감이 쌓이는 것은 순식간인 데다, 여름밤 유난히 잦아지는 맥주는 간 건강에도 무리를 주기 쉽다. 특히 유난히 피로감이 심하고 얼굴이 칙칙하다면 간 건강에 좀 더 신경 쓰는 것이 좋다. 충분히 쉬어도 계속되는 피로감과 어두워진 얼굴색은 간 기능 저하의 대표적인 증상이기 때문. 고대하던 여름을 제대로 즐기고 싶다면, 건강한 체력의 밑바탕이 되어주는 ‘간 건강’을 챙겨야 한다.
에너제틱한 체력의 바탕, 건강한 간의 힘
간은 알코올과 각종 음식물의 분해를 통한 영양소의 저장 및 가공, 에너지대사, 살균 작용, 면역체계 유지 등 500여 가지에 달하는 역할을 담당하는 주요 장기다. 그만큼 간에는 손상에 대비한 예비 기능도 충분히 비축되어 있는데, 문제는 이 때문에 간세포가 50% 이상 훼손되는 등의 심각한 이상이 발생해도 이를 알아차리기 쉽지 않다는 것이다.
더군다나 생활 속에서 잦은 음주와 불균형한 식습관을 가진 이들이라면 알게 모르게 간 건강이 저하되었을 위험이 있다. 탄수화물 위주의 식습관과 음주문화에 익숙한 한국인은 특히 간 내 지방이 간 무게의 5% 이상까지 비정상적으로 많이 축적되는 ‘지방간’을 주의해야 하는데, 이를 방치하면 간염으로 발전할 위험이 높아 주의해야 한다.
활기찬 여름을 위한 간 케어 팁
건강한 간을 위해 식습관은 꼭 조절해야 한다. 당류와 탄수화물은 1일 권장 에너지 필요량의 55~70%를 넘지 않도록 섭취하고 단백질과 비타민, 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 좋다. 음주는 주 1~2회로 조절하고 1회 섭취량을 맥주 1캔, 소주 반병을 넘지 않도록 해야 한다. 또 주 3회 이상 걷기, 조깅 등 유산소운동은 간 내 지방량을 줄이고 피로감을 더는 데도 도움이 된다.
간 기능 개선을 돕는 성분을 복용하는 것도 좋은 방법이다. 특히 간 기능 개선 대표 성분이자 웅담의 주성분인 UDCA(Ursodeoxycholic Acid, 우르소데옥시콜산)는 무독성 담즙산으로 체내 독소와 노폐물 배출을 촉진해 간의 해독 작용을 돕고 간세포 보호 및 항산화 효과도 준다. 단, 체내에서 자연 생성되는 UDCA는 총 담즙산의 3% 수준이므로 외부에서 꾸준히 섭취해 그 비율을 높여주면 좋다.
PLUS TIP 피로 제로!
스마트한 간 기능 개선제 복용 팁
1 UDCA는 비타민 B군과 함께 복용하라
UDCA는 간기능 저하로 인한 피로에 효과적인 성분. 이때 에너지 대사에 필수적이지만 피로 상황에서는 부족해지기 쉬운 비타민 B군을 함께 복용하면 피로회복에 더욱 효과적이다.
2 무조건 천연만 찾지 말 것
흔히 ‘천연’ 원료면 무조건 좋다고 생각하기 쉬운데, 같은 성분이라도 안전성 검증 여부를 꼼꼼히 살펴야 한다. 일부 천연 성분은 안전성 검증을 마치지 않은 것도 있기 때문. 일례로 밀크시슬 추출물인 ‘실리마린’은 FDA 안전성 평가 및 제조 기준 규정이 마련되지 않은 성분으로, 생체이용률이 낮은 편이고 소화기계가 약한 사람들에게는 불편 증상을 유발할 수 있다.
3 품질과 안전성은 꼼꼼히 살피자
매일 복용하는 제품인 만큼 품질과 안전성은 기본.
원료 및 생산과정 등을 믿을 수 있는 제품을 원한다면 품질관리기준(GMP) 적용 여부 및 일반의약품 여부를 제대로 확인하는 것이 좋다. 특히 GMP 제도가 의무인 일반의약품과 달리 건강기능식품은 GMP 적용이 의무가 아닌 선택이므로, 이를 꼼꼼히 확인하자.
PICK 피로 없는 건강한 여름을 위한 간 관리 팁
대웅제약 ‘우루사’는 UDCA를 함유한 대표적인 간 기능 개선제다. UDCA 성분과 함께 피로 해소에 도움이 되는 비타민 B1, B2를 함유해 만성 간질환의 간 기능 개선, 간 기능 저하로 인한 전신 권태, 육체 피로 등을 해소하는 데 도움을 준다. 실제로 우루사는 간 기능 장애 환자를 대상으로 한 8주간 복용 임상시험을 통해 피로 개선 효과 및 간 효소 수치에 대한 UDCA의 효능을 실제적으로 밝힌 바 있다. 우루사는 장기간 복용해도 내성이 없으며, 매일매일 꾸준히 섭취하면 간 기능 개선에 효과를 기대할 수 있다.
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