김지영 원장
• 유앤영피부과의원 명동점 대표원장
• 피부과 전문의
• 의학박사
• 중앙대학교 의과대학 외래교수
• KBS 3라디오 <건강 365> 피부과 자문의
베스트 고민 10
1 NICKNAME 무비1
Q 이너 뷰티와 관련이 깊은 영양소는 무엇인가요?
모든 사람에게 적용하기는 어렵지만, 피부과학에서 가장 잘 알려진 이너 뷰티 영양소는 바로 비타민 C입니다. 비타민 C는 자외선 차단과 미백 효과뿐만 아니라 피부의 구조적 안정성에도 효과가 있는데, 그 이유는 비타민 C가 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하기 때문이에요.
2 NICKNAME 지율다온맘
Q 이너 뷰티의 정의가 어디까지 포함되는지 알고 싶어요. 면역력도 포함될까요?
이너 뷰티란 화장품으로 피부 표면만을 가꾸는 것이 아닌, 식습관과 생활 습관을 통해 피부 속까지 챙김으로써 피부 자체를 건강하게 만드는 것을 뜻합니다. 이너 뷰티의 시작은 바로 장 건강으로, 이너 뷰티를 ‘거트(Gut·소화관) 뷰티’라고 부르는 것과도 일맥상통하죠. 장 건강이 무너지면 면역력이 망가지고, 이는 곧 장내세균의 불균형을 일으키는 만큼 이너 뷰티 안에 면역력은 당연히 포함됩니다.
3 NICKNAME ackd
Q 이너 뷰티 제품 중 콜라겐 제품이 많은데, 바르는 것과 먹는 것이 정말 다를까요?
콜라겐은 분자량이 크기 때문에 콜라겐 자체보다는 콜라겐을 가수분해해 더 작게 만들어 흡수는 높이고 알레르기 가능성은 낮춘 하이드롤라이즈드 콜라겐 트리펩타이드를 바르는 것이 좋습니다. 먹는 콜라겐은 비록 직접적으로 피부 콜라겐을 증가시키지는 못하지만, 콜라겐을 만들어내는 피부 세포 주위에 유익한 환경을 조성해줄 수 있어요. 장 흡수가 불량하거나 채식주의자라면 콜라겐 보충이 부족하니 먹는 콜라겐으로 피부 건강을 챙기기 바랍니다.
4 NICKNAME 키티
Q 이너 뷰티 제품이 너무 다양한데, 꼭 챙기면 좋은 영양소를 추천해주세요.
비타민 C·D, 아연, 오메가-3입니다. 이 영양소들은 결핍 시 피부에 직접적인 영향을 미쳐요. 장 건강과 관련이 깊은 유산균과 낙산균을 꾸준히 섭취하는 것도 큰 도움이 됩니다. 특히 아미노산은 상처 치유에 도움이 되니 참고하세요.
5 NICKNAME 레아스카이워커
Q 소화 기능 개선을 위해 효소를 섭취 중인데, 자주 먹으면 기본 소화 능력이 저하될까요?
소화효소를 섭취한다고 소화 능력이 떨어지는 것은 아니지만, 과식 등 나쁜 식습관을 그대로 유지한 채 소화효소에 의지하면 문제가 됩니다. 미국 존스홉킨스 병원의 발표에 따르면 소화효소 부족을 악화시키는 원인은 가공식품, 기름진 음식, 튀긴 음식이니 이를 유념하고 소화효소는 식사 중 또는 식사 직후에 드세요.
6 NICKNAME 우유유
Q 야식, 군것질을 하지 않고 채소 위주의 건강 식단을 실천한다면 이너 뷰티 제품을 따로 먹지 않아도 되나요?
네, 그렇습니다. 이너 뷰티 제품 섭취를 집 인테리어라고 가정한다면, 인테리어 전 반드시 집 청소를 하듯 야식, 군것질 등을 멈춰야 해요. 특히 자연 식물식 위주 식단에 건강한 단백질을 골고루 섭취한다면 이너 뷰티 제품을 따로 챙기지 않아도 충분합니다.
7 NICKNAME 욜라숑
Q 효과가 다른 여러 이너 뷰티 제품을 함께 섭취해도 괜찮을까요?
이너 뷰티 제품은 피부와 몸을 건강하게 만들기 위한 필수적인 영양 성분이기 때문에 함께 섭취해도 기본적으로 안전하지만, 다음 3가지 원칙을 지키면 더 좋아요. 첫째, 적은 용량으로 시작합니다. 이너 뷰티 제품은 섭취를 시작할 때 권장량보다 적게 먹길 추천합니다. 절반 또는 3분의 1 분량으로 시작해 며칠을 유지한 후 조심스럽게 증량하세요. 둘째, 음식과 함께 복용합니다. 우리가 보충하려는 대부분의 영양소는 음식 안에도 들어 있습니다. 따라서 식사 시 또는 식후에 이너 뷰티 제품을 섭취하면 소화·흡수도 높이고, 부작용도 최소화할 수 있어요. 셋째, 주치의에게 복용 중인 건강 기능 제품을 알립니다. 병원, 특히 피부과를 다니고 있다면 현재 먹는 이너 뷰티 제품에 대해 전문가와 상담하세요.
8 NICKNAME browncoco017
Q 누구나 쉽게 실천할 수 있는 생활 속 이너 뷰티 팁이 궁금합니다.
식초를 마셔보세요. 건강하고 아름다운 피부를 위해서는 강하고 빠르게 혈당이 올라가는 것을 일컫는 혈당 스파이크 예방이 중요합니다. 그럼에도 맛있는 빵과 같은 탄수화물을 먹고 싶다면 식초와 함께 섭취하세요. 식초가 식욕과 혈당을 조절해 이너 뷰티에 도움을 줄 테니까요. 식초는 하루 총 10~30ml(2~6큰술)를 식사 중이나 전후 상관없이 음식에 뿌리거나 물에 희석해 마시면 좋습니다.
9 NICKNAME 보니보나
Q 이너 뷰티 제품을 장기간 섭취해도 괜찮나요?
종류에 따라 다르지만, 장복하거나 고용량으로 섭취 시 피부 트러블을 유발하는 영양소가 있습니다. 대표적으로 고용량 비타민 B군과 요오드예요. 또 너무 많은 종류의 이너 뷰티 제품을 섭취하면 오히려 피부 건강을 악화시킬 수 있으므로 자신에게 꼭 필요한 성분만 섭취하길 바랍니다.
10 NICKNAME b512
Q 이너 뷰티에 나쁜 영향을 미치는 음식은 무엇인가요?
피부 당독소를 높이는 음식입니다. 당독소가 증가하면 기미, 여드름, 피부 노화의 원인이 돼요. 피부 당독소는 주로 흡연과 음식으로부터 오는데 특히 과식, 단 음식, 튀긴 음식, 마이야르 반응과 관계 있는 갈색을 띤 음료처럼 혈당 스파이크를 급격히 올리는 음식이 이너 뷰티에 치명적입니다.
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