ACCELERATED AGING
가속노화
당신의 신체 나이는 몇 살인가요?
최근 젊은 층 사이에서 이슈가 되고 있는 대화 주제 중 ‘가속노화’를 빼놓을 수 없다. 가속노화, 즉 숫자 나이보다 생물학적 나이가 많은 현상을 말하는데 예를 들면 이렇다. 현재 숫자 나이는 40살이지만 신체 나이는 40을 넘어 생물학적 나이가 실제 나이보다 많은 것. 알게 모르게 자신의 노화에 가속도가 붙은 상태를 의미한다. 그렇다면 가속노화가 3040세대에게 집중된 이유와 이런 사실이 충격적으로 다가온 이유는 뭘까? 아마도 첨단의료기술의 발달과 불로장생, 100세 시대의 메시지가 난무하는 세상 속에 살면서 당연히 나도 평균수명 이상을 기대하며 살아온 막연한 믿음에 대한 불안감의 엄습이 아닐까. 여기에 코로나19의 영향도 한몫한다. 사회의 전반적 위생과 보건의료기술에 대한 접근성 향상으로 느리지만 꾸준히 늘어나던 전 세계의 기대수명이 코로나19 이후 감소하기 시작했는데 그 원인으로 바로 우리에게 이미 익숙해진 일상 루틴 모두가 해당되기 때문. 눈에 띄게 줄어든 운동량과 잦은 배달 음식 섭취, 늘어난 스트레스는 물론 SNS, 숏폼 사용 증가로 쾌락에 중독된 일상이 노화의 가속도를 높이는 원인이자 기대수명이 줄어든 이유다. 그렇다면 가속노화를 늦추는 방법은 뭘까? 친구에 비해 내가 더 나이 들어 보이는 이유, 남들보다 더 피곤한 이유, 회복이 더딘 이유 등 나이에 비해 몸과 마음이 부쩍 나이 든 모습을 보이는 사람이 혹시 내가 아닌지 점검이 필요한 때다.
‘코로나19로 더 많은 사람이 더 빠르게 가속노화 사이클을 만들며 고통을 겪고 있다.’
‘자본주의의 편안함이 노화를 앞당긴다.’
‘전 세계의 기대수명은 코로나19 이후 가파르게 줄어들기 시작했다.’
‘2020년대의 3040세대는 아버지뻘 베이비부머보다 기대수명이 짧을 가능성이 높아 보인다.’
‘현재 우리나라 70대는 일본의 노인보다 평균 4살 정도 더 늙어 있고, 특히 3040세대는 부모 세대보다 더 빨리 늙는 것으로 보인다.’
‘한국 사회의 최대 위기, 우리는 빠르게 늙고 있다.’
‘시계는 하루 24시간만 가지만 현대인의 몸과 마음은 하루에 28시간, 36시간, 48시간씩 늙어가고 있다.’
✔ AGING CHECK LIST
나의 생물학적 나이는 몇 살일까?
✔ TEST 1 생물학적 나이 진단
균형감각을 측정하는 테스트. 한 다리로 서 있는 시간이 길다는 것은 균형감각이 더 좋다는 것이고 생물학적 나이가 더 젊다는 뜻이다. 방법은 다음과 같다. 한 다리로 서서 반대쪽 다리를 땅에서 조금 뗀다. 최고 30초까지 가능한 한 그 상태로 오래 서 있는다. 팔은 자유롭게 움직여도 되지만 뗀 다리를 다른 쪽 다리에 감거나 받쳐놓아서는 안 된다. 어느 쪽 다리로 서 있어도 상관없다.
✔ TEST 2 뇌의 노화 진단
□ 안절부절못하는 경우가 많다.
□ 일방적으로 화내는 경우가 많다.
□ 남의 험담을 자주 한다.
□ 자기부정을 하는 경향이 있다.
□ “요즘 젊은 사람들은~”이라는 말을 자주 하며 젊은이들을 내친다.
□ 집과 회사를 왕복하는 단순 반복적인 일상을 보내고 있다.
□ 아내나 남편이 시키는 대로 하고 있다.
□ 어제 뭘 먹었는지 잘 기억해내지 못한다.
해당하는 개수가 많을수록 당신의 뇌가 노화되고 있다는 위험신호다.
✔ TEST 3 근감소증 자가 진단
□ 1초당 1m의 속도로 연이어 6m 이상 걷기.
□ 12초 동안 의자에서 앉았다 일어나기를 5회 반복.
□ 벽에 등 대고 20회 이상 스쿼트 자세 취하기.
□ 서서 발뒤꿈치 들기 10초씩 20~30회.
□ 30초 이상 플랭크 자세 유지하기.
□ 20회 이상 팔굽혀펴기.
□ 30회 이상 윗몸일으키기.
이 중 어느 한 동작이라도 제대로 하지 못하면 근육량이 부족하다는 신호다.
✔ TEST 4 젊은 노안 진단
□ 40세 이상이다.
□ 작은 글씨가 흐리게 보이고 초점이 잘 맞지 않는다.
□ 밝은 곳에서 잘 보이던 글자도 조명이 어두운 곳에서 읽기 힘들다.
□ 책을 조금만 읽어도 눈이 피로하고 두통이 느껴진다.
□ 책이나 신문을 보다가 먼 곳을 바라보면 초점이 잘 맞지 않는다.
□ 시야가 흐리고 침침하게 느껴져 눈을 자주 비빈다.
□ 스마트폰 화면을 오랫동안 보기 어렵다.
□ 밤에 운전할 때 시야 확보에 어려움을 겪는다.
□ 최소한 30cm 거리를 둬야 물체가 보인다.
□ 근거리를 볼 때 거리를 최대한 멀리해야 편하게 보인다.
5개 이상 젊은 노안을 의심하고 진단과 치료를 받아야 한다.
✔ TEST 5 피부 노화 진단
□ T존 주위의 모공이 눈에 띄게 큰 편이다.
□ 볼을 손가락으로 꼬집었을 때 탄력이 없고 처지는 느낌이다.
□ 피부가 건조해 화장이 잘 받지 않는다.
□ 상처가 나면 잘 낫지 않고 오래간다.
□ 눈 밑 피부가 다른 부위보다 유독 어둡다.
□ 세안 후 곧바로 스킨을 바르지 않으면 피부가 땅긴다.
□ 피부 톤이 균일하지 않고 잡티가 많다.
□ 눈가와 입가에 잔주름이 많고 예전에 비해 많이 처진 느낌이다.
□ 볼 부위에 살이 빠지고 유난히 꺼져 보인다.
□ 턱선이 처져 매끄럽지 못하다.
□ 이중 턱이 있다.
□ 손등 피부가 팽팽하지 않고 주름이 보인다.
5개 이상 피부 노화가 진행되는 중이다.
✔ TEST 6 수면장애 진단
□ 잠들기까지 30분 이상 걸린다.
□ 밤에 여러 번 깨고 다시 잠드는 것이 어렵다.
□ 시계 소리같이 작은 소리에도 신경이 쓰인다.
□ 기분이 우울하고 피곤하며 만사가 귀찮다.
□ 꿈을 자주 꾸고 항상 꿈을 기억한다.
□ 밤에 누우면 잠들지 못할까 봐 불안하다.
□ 숙면을 위해 수면 유도제를 복용한다.
5개 이상 숙면을 취하지 못하는 수면장애 또는 만성불면증이 의심된다.
