요가와 명상으로 자신을 돌보는 K-QUEEN 8기 하숙현
170cm가 넘는 큰 키에 길게 쭉쭉 뻗은 팔다리로 하는 시원시원한 요가 동작을 보는 것만으로도 힐링되는 그녀는 7년 차 요가 강사다. 요가 수련으로 자신에게 집중하며 건강을 관리하고 있다고. 그녀가 실천하는 요가 홈트레이닝을 소개한다.
Q 3550 여성에게 요가가 이로운 점은 무엇인가요?
가장 효과가 좋은 것은 혈액순환이에요. 여성은 남성보다 대부분 몸이 차고 순환이 잘되지 않아 몸이 쉽게 붓고 피로해지죠. 나이가 들수록 혈관도 함께 노화되기 때문에 3550 여성들에게 혈액순환을 돕는 요가는 필수가 아닌가 싶어요.
Q 어떤 체형이나 성향의 사람에게 요가를 추천하나요?
강의하다 보면 이런 질문을 꼭 받아요. 아마 요가를 시작하는 분들이 가장 궁금해하는 질문일 수도 있죠. 1. 요가는 유연해야 할 수 있나요? 2. 요가를 하면 날씬해질 수 있나요? 살이 빠지나요? 3. 요가는 정적인 운동이라 따분할 것 같은데요? 저는 1·3번은 아니라고 말씀드리고 2번은 식이 조절을 함께 했을 때 가능하다고 말씀드리고 있어요. 먼저 요가는 몸이 유연하지 않고 근력이 부족한 분들이 해야 하는 운동이에요. 호흡을 깊게 천천히 들이쉬고 내쉬면서 근육에 열을 내고 근육이 이완되는 과정에서 몸이 유연해지거든요. 그리고 제일 많이 듣는 질문이 요가를 하면 살이 빠지냐는 건데요, 어떤 운동이든 처음에는 살이 빠지는 게 당연해요. 평소 하지 않던 활동량이 생겼으니 체지방이 연소되는 건 당연하죠. 하지만 식단 관리 없이 평소대로 먹고 요가 후 소비된 열량을 채우기 위해 더 먹으면 요가는 살이 빠지지 않는 운동이라고 할 수밖에 없죠. 요가는 다이어트가 목적이 아닌 내분비 관리, 척추 질환 예방, 소화 장애 개선, 관절의 틀어짐 예방 등 우리 몸을 순환시키고 자세를 바로잡는 것이 목적이거든요. 육체적·정신적 힐링을 얻고 자신의 몸을 자각하며 바른 체형과 에너지를 얻고 싶은 분들이 요가를 하면 좋죠.
TV 보면서 따라 하는 스트레칭 요가 by K-QUEEN 8기 하숙현
#힙업탄력 #다리부종완화
소파에서 하는 힙업 스트레칭
1 똑바로 누운 상태에서 소파 위에 무릎을 세워 올린 뒤 양팔은 편안하게 엉덩이 옆에 손바닥이 아래를 향하도록 놓는다. 2 숨을 마셨다가 내쉬며 천천히 복부와 엉덩이에 힘을 주면서 엉덩이를 들어 올린다. 3 엉덩이가 밑으로 처지지 않게 주의하며 한쪽 다리 먼저 위로 올려 발끝을 앞쪽으로 당겨 10초간 유지한 뒤 내리고, 반대쪽도 똑같이 실시한다. 10회 반복.
Tip 엉덩이를 들어 올리는 과정에서 허리가 불편하다면 허리 아래에 블록이나 쿠션을 놓아 지지한다.
#척추통증예방
코브라 변형 스트레칭
1 바닥에 엎드린 자세에서 두 손으로 가슴 옆 바닥을 짚고 오른쪽 무릎이 직각이 되도록 엉덩이 높이까지 구부린다. 2 숨을 천천히 들이쉬면서 근력의 힘을 허리에 집중하고 두 팔을 15도 정도 펴며 상체를 들어 올린다. 이때 시선은 천장을 바라보며 어깨가 올라가지 않도록 주의한다. 15~20초간 정지한 뒤 숨을 내쉬며 배, 가슴, 턱, 순서로 바닥에 상체를 내려놓는다. 5회 반복.
#어깨근육스트레칭 #팔뚝살정리
어깨 트위스트
1 앉은 상태에서 생수병을 잡고 어깨와 승모근이 긴장되지 않도록 양팔을 옆으로 뻗는다. 2 숨을 들이쉬며 오른쪽 손바닥 먼저 바깥을 향에 비틀어 어깨 관절이 자극이 될 정도로 돌린 다음 왼손은 안쪽으로 비틀어 양손이 반대가 되도록 한다. 3 15~20초간 홀딩한 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 3회 반복.
#다리부종완화 #어혈예방
왜가리 요가 스트레칭
1 한쪽 다리의 무릎을 세우고 양손은 깍지를 끼어 발바닥을 감싼다. 2 숨을 길게 내쉬며 다리를 90도 정도로 들어 올린다. 3 등을 최대한 세운 상태에서 무릎을 뻗어 발바닥은 열고 다리를 가슴 앞으로 당긴 다음 10~15초간 유지한 뒤 발끝을 앞으로 뻗어 다시 10~15초간 유지한다. 5회 반복.
