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더욱 건강한 이유식 레시피

On March 03, 2015

소량의 유해물질이라도 큰 손상을 입는 유아들을 위한 이유식을 만들 때는 식재료뿐 아니라 친환경 냄비로 조리해 더욱 건강한 이유식 레시피

당근미음

cooking point
당근은 센 불에 삶으면 익기도 전에 수분이 다 증발하기 때문에 약한 불에서 속까지 무르도록 푹 끓인다. 쌀가루는 찬물에 섞어야 잘 풀어지고 덩어리지지 않는다.

storage
냉장실에서 6시간 / 냉동실에서 24시간

nutrition facts
총열량 33.77kcal / 탄수화물 8.13g / 단백질 0.17g / 지방 0.05g

mineral & vitamin
베타카로틴, 칼슘
 

쇠고기시금치죽

cooking point
시금치를 썰지 않고 믹서에 갈면 엉겨서 잘 갈리지 않으므로 잘게 썰어 넣는다.

storage
냉장실에서 12시간 / 냉동실에서 24시간

nutrition facts
총열량 69.48kcal / 탄수화물 12.06g / 단백질 3.09g / 지방 0.97g

mineral & vitamin
칼륨, 베타카로틴

 

양배추피망진밥

cooking point
홍피망은 조리해도 색이 잘 변하지 않지만 청피망은 색도 변하고 비타민도 많이 파괴되므로 마지막에 넣어 살짝 익힌다.

storage
냉장실에서 12시간 / 냉동실에서 24시간

nutrition facts
총열량 72.20kcal / 탄수화물 16.13g / 단백질 1.55g / 지방 0.17g

mineral & vitamin
칼슘, 칼륨, 베타카로틴, 비타민 B₁
 

사과닭고기조림

cooking point
사과 간 것과 물, 올리브유를 먼저 끓여 잘 어우러지면 닭 안심을 넣고 중약 불에서 은근히 조려 맛이 충분히 배도록 한다. 소금이나 설탕을 넣지 않아도 될 만큼 맛이 좋다.

storage
냉장실에서 12시간

nutrition facts
총열량 123.14kcal / 탄수화물 12.64g / 단백질 11.89g / 지방 2.78g

mineral & vitamin
칼륨, 베타카로틴, 엽산
 

버섯치즈리소토

cooking point
버섯은 색깔이 선명한 것이 신선하고 맛도 좋다. 버섯은 물기에 닿으면 금방 물러지고 색깔도 변하면서 신선도가 떨어지므로 씻어서 바로 조리하는 것이 좋다.

storage
냉장실에서 12시간 / 냉동실에서 24시간

nutrition facts
총열량 625.54kcal / 탄수화물 120.86g / 단백질 20.99g / 지방 6.46g

mineral & vitamin
칼륨, 나이아신, 칼슘

 

 

버섯치즈리소토

에쎈 | 2014년 03월호

  • 주재료

    불린 쌀 150g, 새송이버섯 30g, 양송이버섯·표고버섯 20g씩, 다진 당근 5g, 파르메산치즈가루 10g, 다진 파슬리 약간, 닭고기육수 2½컵

  •  

     

만들기

2인분

|

50min

  1. 1

    새송이버섯은 사방 0.5cm 크기로 썰고 양송이버섯은 껍질을 벗겨 같은 크기로 썬다.

  1. 2

    표고버섯은 밑동을 자르고 흐르는 물에 씻어 불순물을 제거한 다음 사방 0.5cm 크기로 썬다.

  1. 3

    냄비에 불린 쌀과 닭고기육수 ½컵을 넣고 볶다가 손질한 버섯, 다진 당근을 넣어 볶는다.

  1. 4

    쌀알이 투명해지면 나머지 닭고기육수를 붓고 저어가면서 끓인다.

  1. 5

    국물이 거의 없어지고 쌀알이 푹 퍼지면 불을 끄고 파르메산치즈가루와 다진 파슬리를 뿌린다.

사과닭고기조림

에쎈 | 2014년 03월호

  • 주재료

    사과 80g, 닭 안심 50g, 물 1½컵, 올리브유 ½작은술

  •  

     

만들기

1인분

|

40min

  1. 1

    사과는 껍질을 벗겨 강판에 곱게 간다.

  1. 2

    닭 안심은 겉에 있는 얇은 막을 제거하고 사방 1cm 크기로 썬다.

  1. 3

    냄비에 사과 간 것, 물, 올리브유를 넣고 끓으면 닭 안심을 넣는다

  1. 4

    센 불에서 끓이다가 중약 불로 줄인 다음 닭고기가 속까지 익고 국물이 거의 없어지도록 조린다.

양배추피망진밥

에쎈 | 2014년 03월호

  • 주재료

    불린 쌀 20g(1½큰술), 양배추 10g, 피망·홍피망 50g씩, 물 1¼컵

만들기

1인분

|

35min

  1. 1

    양배추와 피망은 사방 0.3cm 크기로 썬다.

  1. 2

    냄비에 불린 쌀, 양배추, 물을 넣고 끓으면 불을 약하게 줄인다.

  1. 3

    밥물이 거의 없어지면 홍피망을 넣고 좀 더 끓이다가 뚜껑을 닫고 뜸을 들인 뒤 마지막에 피망을 넣어 뒤섞는다.

쇠고기시금치죽

에쎈 | 2014년 03월호

  • 주재료

    불린 쌀 10g(1큰술), 쇠고기 10g, 시금치 7g, 물 1½컵

  •  

     

만들기

2인분

|

30min

  1. 1

    쇠고기는 지방과 힘줄을 제거한 뒤 잘게 다진다.

  1. 2

    시금치는 끓는 물에 데쳐 곱게 다진다.

  1. 3

    믹서에 다진 시금치, 물 ¼컵을 넣어 곱게 간다.

  1. 4

    냄비에 ③을 담고 다진 쇠고기와 물 ½컵을 넣어 볶다가 믹서에 간 쌀을 넣고 끓인다.

  1. 5

    쌀이 투명해지면 나머지 물을 붓고 센 불에서 끓이다가 불을 줄인 뒤 고루 저어가며 끓인다.

당근미음

에쎈 | 2014년 03월호

  • 주재료

    멥쌀가루 10g(1큰술), 당근 5g, 물 1½컵

  •  

     

만들기

3인분

|

20min

  1. 1

    당근은 껍질을 벗기고 잘게 썰어 냄비에 물 1컵과 함께 넣고 약한 불에서 양이 ½컵으로 줄도록 푹 삶는다.

  1. 2

    삶은 당근을 체에 내려 냄비에 담은 뒤 쌀가루와 물 ½컵을 섞어서 넣고 끓인다.

  1. 3

    약한 불에서 나무주걱으로 저어가며 걸쭉해지도록 끓인다.

소량의 유해물질이라도 큰 손상을 입는 유아들을 위한 이유식을 만들 때는 식재료뿐 아니라 친환경 냄비로 조리해 더욱 건강한 이유식 레시피

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