시니어를 위한 식단 제안
여러 연예인의 다이어트 후기가 있지만 하루에 사과 하나, 고구마 하나 등 사실 와닿지 않는 식단이 많다. 끼니를 거르고 음식 한 가지로 버티는 것은 우리 생활 습관과는 맞지 않기 때문이다. 시니어 맞춤, 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취하는 식단을 제안한다.
아침
단백질과 비타민을 풍부하게1 통곡물 빵·구운 연어·아보카도
2 플레인 요거트 또는 그릭 요거트·베리류 과일·견과류·달걀
3 토마토달걀볶음·올리브오일 약간
4 통곡물 빵·달걀·치즈
5 오트밀·달걀·우유 또는 두유점심
탄수화물과 단백질의 균형이 중요1 잡곡밥·생선구이·청국장 또는 두부된장찌개
2 잡곡밥·생선구이·갈비탕 또는 사골국
3 퀴노아·닭 가슴살·방울토마토·시금치·올리브오일 약간
4 고구마 1개·닭 가슴살·구운 채소·올리브오일을 곁들인 샐러드저녁
포만감을 주지만 소화가 잘되는 음식1 현미밥·연어스테이크·구운 채소
2 현미밥·나물무침·닭 가슴살·두붓국
3 두부샐러드·고구마·미소된장국
4 보리밥·두부조림·나물 반찬·미소된장국
