CHECK LIST 현재 당신의 뇌 나이는?
사람의 뇌는 20대까지 성장하고, 40대가 되면 서서히 노화한다고 한다. 뇌의 노화를 가장 잘 보여주는 것이 바로 뇌의 부피다. 보통 성인 뇌의 부피는 최대 1,350cc 정도지만 세월이 흐르면서 부피가 점점 줄어 65세가 되면 20세와 비교했을 때 10% 정도 줄어든다고 한다. 그러나 관리를 잘하면 뇌도 충분히 건강한 상태를 유지할 수 있다. 우선 현재 뇌 나이를 체크해보자.
□ 매일 7시간 이상 수면을 취한다.
□ 매일 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소를 섭취한다.
□ 매일 블루베리, 라즈베리 등 베리류 과일을 먹는다.
□ 생선을 주 3회 이상 먹는다.
□ 오메가-3 지방산이나 아마씨 성분이 들어간 건강식품을 주 5회 이상 먹는다.
□ 매일 종합비타민제와 엽산 보조 식품을 먹는다.
□ 저용량 아스피린 요법(심혈관 질환 고위험군 해당)을 유지하고 있다.
□ 포도주스(약한 와인의 경우 하루 1잔 이하)를 주 5회 정도 마신다.
□ 거의 매일 30분 이상 운동한다.
□ 독서, 암기, 기억, 계산, 분석과 관련된 활동을 주 5회 이상 한다.
□ 총 콜레스테롤 수치가 200mg/dL 미만이다.
□ 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤 수치가 130mg/dL 미만이다.
□ 기억력 손실 없이 80세 이상 산 가족 구성원이 있다.
□ 비만이 아니다.
□ 과일, 채소, 통곡물, 콩, 올리브오일 위주의 지중해식 식단을 유지한다.
□ 버터나 마가린 대신 올리브오일 등 불포화지방 함량이 높은 기름을 사용해 요리한다.
□ 흡연한 적이 없다.
□ 혈압 수치가 정상이다.
□ 당뇨가 없다.
□ 대사증후군이 없다.
□ 코골이, 수면무호흡증후군, 불면증 같은 수면 장애가 없다.
□ 스트레스를 스스로 통제할 수 있다.
□ 나를 지지해주고 함께 즐겁게 보낼 수 있는 친구와 가족이 있다.
□ 단기 기억 또는 장기 기억 장애가 없다.
□ 알츠하이머 예방을 위해 노력할 의지가 있다.
* 23~25개 뇌 나이(현재 나이-15년), 뇌가 매우 건강한 상태.
* 20~22개 뇌 나이(현재 나이-10년), 건강을 잘 돌보고 있는 상태.
* 15~19개 뇌 나이(현재 나이와 동일), NO라고 대답한 문항을 잘 살펴보고 개선할 것.
* 12~14개 뇌 나이(현재 나이＋5년), 치매 위험이 높으므로 생활 습관 개선이 필요한 상태.
* 0~11개 뇌 나이(현재 나이＋10년), 뇌 노화가 상당 부분 진행됐을 가능성이 있어 병원 진료 요망.
