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WELLSENSE

하루 세 번, 장 건강을 위한 1분 습관

변비는 잘못된 식습관과 무리한 다이어트 때문에 생기는 경우가 대부분이다. 변비를 방치한다고 해서 무서운 질병으로 이어지는 것은 아니지만 삶의 질을 떨어뜨리는 원인임에는 분명하다.

On November 23, 2022

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아침
1 정해진 시간에 일어난다.
2 물 한 잔을 마신다.
3 정해진 시간에 화장실에 간다.
4 이를 천천히 닦는다.
5 아침 식사는 반드시 한다.

점심
1 점심 식사 전 물 한 잔을 마신다.
2 발효식품과 식이섬유를 섭취한다.
3 의자에 앉아 수시로 스트레칭을 한다.
4 기분 전환을 위해 심호흡을 한다.
5 긍정적인 마인드를 가진다.

저녁
1 저녁 식사는 되도록 가볍게 한다.
2 술을 마신다면 같은 양의 물을 마신다.
3 저녁 식사 후 30분 정도 걷기 같은 가벼운 운동을 한다.
4 샤워보다는 15분 정도 반신욕을 한다.
5 장 활동이 활발해지는 자정 이전에 잔다.

CREDIT INFO
에디터
서지아
진행
최주현(프리랜서)
사진
게티이미지뱅크, 박충열(인터뷰)
참고서적
<우리가 몰랐던 장이 좋아지는 1분 면역력의 놀라운 건강습관>(고바야시 히로유키, 중앙생활사), <철저한 변비 치료법>(현대건강연구회, 태을출판사), <몸 안의 독소를 빼는 쾌변 건강법>(고토 도시오, 이아소), <속 편한 대장 이야기>(SOK 속편한내과 네트워크, 클라우드나인)
2022년 11월호
2022년 11월호
에디터
서지아
진행
최주현(프리랜서)
사진
게티이미지뱅크, 박충열(인터뷰)
참고서적
<우리가 몰랐던 장이 좋아지는 1분 면역력의 놀라운 건강습관>(고바야시 히로유키, 중앙생활사), <철저한 변비 치료법>(현대건강연구회, 태을출판사), <몸 안의 독소를 빼는 쾌변 건강법>(고토 도시오, 이아소), <속 편한 대장 이야기>(SOK 속편한내과 네트워크, 클라우드나인)