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/ 민경은 /
Q 마치 살아 움직일 것만 같은 정교한 근육을 가진 당신은 누구인가요?
승무원으로 재직하다 결혼 후 두 아이의 엄마, 한 남자의 아내로 살고 있는 민경은이에요. <우먼센스>의 K-QUEEN 7기에 지원한 날부터 쳇바퀴처럼 반복되던 일상이 스펙터클하게 변했어요. 대회 준비와 운동을 병행하며 바쁘게 지내다 보니 어느새 몸도 마음도 이제 '마음만 먹으면 무엇이든 할 수 있다'는 긍정 에너지로 가득 차게 됐죠.
Q 평소 몸매 관리는 어떻게 하나요? 가장 자신 있는 부분은요?
매일 새벽 6시에 일어나 수영으로 하루를 시작해요. 40~50분가량 수영을 한 뒤 오전에 휴식을 취하고, 오후에 다시 헬스장으로 가 등, 하체, 가슴, 어깨로 나눠 매일 다른 루틴의 근력 운동을 해요. 덕분에 마흔이라는 나이를 앞두고 있지만 20대 못지않은 완벽한 뒤태와 탄탄한 복근을 가지고 있어요.
Q 근력 운동의 장점은 무엇인가요?
근력 운동을 무거운 역기를 드는 운동이라 생각하는 분이 많은데, 사실은 매우 과학적이고 체계적인 운동이에요. 여러 운동을 해봤지만 가장 좋아하고 효과가 있었던 운동인 데다 몸을 다시 만드는 기쁨을 얻을 수 있는 건 근력 운동이 최고라 생각해요. 그리고 근육량을 증가시키면 말처럼 기초대사량이 높아지고 신진대사도 활발해져 살이 빠지는 체형으로 바뀌어요. 무엇보다 탄력 있고 글래머러스한 몸이 될 수 있는 가장 빠른 지름길이죠.
Q 쉽게 좌절하는 다이어터들에게 성공 노하우를 전수한다면?
조급함을 버리세요. 빨리 뺀 살은 그만큼 요요를 겪을 확률이 높아요. 그리고 오늘 맛있게 먹었다면 과감하게 잊고 내일을 준비하세요. 하루이틀 흐트러졌다고 해서 포기하지 말고 '빨리 빼자'는 조급함만 버리면 내일은 분명 성공할 수 있어요.
민경은의 #홈트
#힙업 #허벅지운동 #슬림보디
크로스 런지
1 두 다리를 골반 너비로 벌리고 똑바로 선다. 이때 양손은 골반에 둔다. 2 한 다리를 뒤쪽 사선 방향으로 뻗는다. 3 골반이 틀어지지 않게 코어에 힘을 주고 앉았다 일어나기를 반복한다. 앞 다리가 90도가 될 때까지 깊게 앉는다.
#허벅지강화 #힙업
힙 브리지
1 바닥에 누워 무릎을 어깨너비로 벌린 뒤 한쪽 무릎은 천장으로 쭉 뻗는다. 2 뒤꿈치로 바닥을 밀면서 엉덩이를 들어 올린다. 5초간 호흡한다. 이때 어깨에서 무릎까지 일직선이 되고, 몸이 무너지지 않도록 코어에 힘을 준다.
#애플힙 #힙업
킥 백
1 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린다. 이때 어깨와 손목, 골반과 무릎이 일직선을 이루도록한다. 2 한쪽 다리를 직각으로 들어 올린다. 이때 발끝이 아닌 무릎을 들어 올린다는 느낌으로 힙과 허벅지 뒤쪽을 의식하며 운동한다.
#등근육 #팔뚝살제거
짐스틱
1 짐스틱을 양발에 걸어 고정한 뒤 자신의 강도에 맞게 줄 길이를 조절한다. 무릎을 굽히고 몸을 살짝 뒤로 기울인다. 2 다리를 고정하고 등 근육을 가운데로 조인다는 느낌으로 짐스틱을 잡아당긴다. 10회 반복한다.
화이트 크롭 톱 3만9천원 프런투라인. 보디 실루엣을 살리는 화이트 레깅스 6만9천원 뉴발란스, 레그 워머 2만9천원 프런투라인.
심리스 피트니스 크롭 톱 7만4천원 아디다스트레이닝. 보디라인을 정리해주는 그레이 레깅스 3만5천원 프런투라인.
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/ 김인영 /
Q 탄탄한 복근과 완벽한 보디 프로포션이 돋보이는 매력적인 당신은 누구인가요?
데일리 운동 메이트인 남편과 귀여운 아들을 둔 주부이자 K-QUEEN 7기로 활동하는 김인영이에요. 외국계 회사의 교육팀에서 근무하다 가르치는 일을 좀 더 배우고 싶어 교육대학원에 진학했다가 출산 후 잠시 휴식기를 보내고 있어요. K-QUEEN 7기에 도전하며 삶의 활기를 되찾았고, 그 에너지를 운동으로 꾸준히 이어가고 있어요.
Q 완벽한 몸매예요. 원래 운동에 관심이 많았나요?
K-QUEEN 예선 때만 해도 통통한 몸매였어요. 본격적으로 대회를 준비하며 웨이트트레이닝과 함께 철저한 단탄지(단백질, 탄수화물. 지방) 식단을 지켜 4개월간 11kg 감량에 성공했죠. 대회 당일을 목표로 체지방을 줄이기 위한 운동과 식이요법을 하루하루 습관적으로하다 보니 자연스레 지금의 몸매가 됐어요.
Q 다이어트 후 유지가 더 어렵다는데 어떻게 운동과 식단을 병행하고 있나요?
매일 체중계 위에 올라가는 시간을 갖고 있어요. 보통 운동은 오전에 2시간 정도 유산소와 무산소 운동을 하지만, 외식을 하거나 과식을 한 날이면 잠들기 전에 스트레칭이나 스쿼트 같은 맨손 동작을 꼭 하고 자요. 무엇보다 체내에 노폐물이 쌓이지 않도록 매일 아침 일어나면 꼭 따뜻한 물 한 잔과 키위, 사과, 요거트, 오트밀 등을 먹으며 데일리 디톡스에 신경 쓰고 있어요.
Q 늘 실패하는 다이어터들에게 성공 노하우를 전수한다면?
운동은 자신을 좀 더 잘 알아가는 과정이에요. 남들이 좋다는 운동과 식단은 무조건 따라 하려 애쓰지 마세요. 운동은 스쿼트, 식단은 닭 가슴살 같은 공식을 무조건 따르기보다는 움직였을 때 재밌고, 먹었을 때 맛있는 자신만의 운동법과 식단을 스스로 찾아가세요. 그래야 지치지 않고 즐겁게 다이어트를 지속할 수 있어요.
김인영의 #홈트
#내장지방제거 #뱃살타파
레그 레이즈
1 바르게 누운 뒤 무릎을 접어 몸과 수직이 되게 한다. 양손은 깍지를 끼워 목 뒤에 둔다. 2 상체를 들어 올린 뒤 오른발을 쭉 편다. 3 숨을 내쉬고 들이쉬는 숨에 오른발을 접음과 동시에 왼발을 쭉 편다. 복부에 힘을 주고 동작을 10회 반복한다.
#팔뚝살제거 #등근육
푸시업
1 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 바닥에 무릎을 대고 엎드린다. 이때 양손은 가슴 앞쪽을 짚는다. 2 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 상체가 천천히 아래로 내려가게 한다. 가슴 근육 전체에 힘이 들어가는 것을 느끼며 제자리로 돌아온다. 10회 반복한다.
#허벅지탄력 #하체운동
런지
1 두 발을 앞뒤로 70~100cm 간격으로 벌리고, 뒤쪽 발뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다. 2 등과 허리를 편 상태에서 앞쪽 무릎을 90도로 구부리고, 뒤에 있는 다리의 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다. 하체 힘을 이용해 처음으로 돌아온 뒤 동작을 반복한다.
#허벅지살제거 #힙업
스쿼트
1 두 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다. 시선은 정면을 향하고 복근에 힘을 줘 허리를 단단히 조인다. 두 팔은 포개어 가슴 앞에 놓는다. 2 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하며 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다. 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어난다. 10회 반복한다.
