벌키한 니트 톱은 코스, 레그 워머는 스타일리스트 소장품, 쇼트 타이트는 룰루레몬.
Q 인스타그램(@from.dew_) 팔로어 수가 20만 명, 이슬쌤으로 불리는 당신은 누구인가요?
한국무용을 전공하고 필라테스 강사로 활동 중인 이이슬이에요. 필라테스 강사지만 필라테스에 국한하지 않고 건강한 몸을 만들 수 있는 다양한 동작으로 콘텐츠를 만들고 있어요. SNS에 '피로가 싹 풀리는 골반 스트레칭' '6시간 앉아 있었다면 필수 of 필수 고관절 스트레칭' 등 생활 통증을 없애는 동작을 소개하는데, 특히 어깨 결림, 손목 통증, 발목 통증에 좋은 동작이 인기가 많아요. 그동안 올린 스트레칭 동작을 한데 모아 <이슬 홈 스트레칭>이라는 책을 펴내기도 했어요.
Q 수많은 동영상 중 이슬님의 '프롬듀 홈트' 영상이 지닌 강점이 있다면 무엇일까요?
보통 영상을 보며 동작을 따라 하는 이들은 움직임이 익숙지 않은 분이 많은데요, 단순히 제가 운동하는 영상을 쭉 보여드리지 않고 운동 준비 단계부터 자세를 잡을 때 쉽게 흐트러질 수 있는 자세, 동작 시 생길 수 있는 부상 등을 포인트로 짚어주었어요. 큰 자막과 귀여운 애니메이션, 각종 주의 사항들 덕분인지 많은 분이 꾸준히 찾고 있어요.
Q 통증과 스트레칭에 주목하게 된 계기가 있나요?
인스타그램에 여러 운동 동작을 공유하면서 가장 인기 있고 질문이 많았던 콘텐츠가 '스트레칭' 관련 영상이었어요. 최근 24시간 컴퓨터 모니터와 스마트폰을 보는 이가 많아지면서 거북목과 어깨 결림, 터널증후군 등으로 고생하는 분이 많더라고요. 저 역시 비슷한 이유로 왕왕 통증을 겪던 터라 아픔을 완화할 수 있는 스트레칭에 대해 더 자세히 공부하게 됐죠.
화이트 브라 톱은 룰루레몬, 롱 카디건은 헬렌카민스키, 레그 워머는 스타일리스트 소장품, 쇼트 타이트는 룰루레몬.
Q 실제로 스트레칭으로 통증 완화도 가능한가요?
잘못된 자세를 오래 취하면 근육에 과부하가 쌓이고 근섬유 일부가 한쪽으로 쏠려 근육 모양이 뒤틀리거나 꼬여요. 이렇게 근육의 형태에 이상이 생기면 혈관 속 대사물질이 원활하게 흐를 수 없어 자연스레 통증이 발생하죠. 스트레칭은 과도하게 사용해 틀어지거나 긴장해 수축된 근육을 원 상태로 되돌려주는 움직임이에요. 스트레칭으로 통증을 완전히 없앨 수는 없지만 몸을 바르게 사용하는 근육의 움직임을 반복 학습함으로써 통증의 근본적인 문제를 서서히 해결할 수 있어요.
Q 추운겨울 심해지는 통증, 어떻게 완화할 수 있을까요?
날씨가 추워지면 우리 몸은 근육과 혈관이 수축하고 혈액순환이 저하돼요. 근육의 유연성 마저 떨어져 등이나 목, 어깨 부분의 근육통이 잦아져요. 과한 스트레칭 보다는 가볍게 팔벌려 뛰기 등과 같은 웜 업 동작을 통해 몸에 열을 살짝 낸 뒤 목과 어깨 등을 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 이어가면 통증이 점차 잦아들 거예요.
1 먹은 만큼 운동하자. 인스타그램에 맛있고 건강하게 즐길 수 있는 다이어트 식단의 레시피와 음식 사진을 공유한다. 2 매일 하는 운동 즐겁게 하자. 따라 입고 싶은 다양한 요가 웨어 OOTD를 선보이고 있다. 3 운동과 통증을 한 번에 해결할 수 있는 동작을 모아 <이슬 홈 스트레칭>이란 책을 발간했다.
이이슬의 #통증 없애는 스트레칭
틀어진 근육을 바르게 써 통증은 완화하고 몸매는 균형 있게 만드는 데일리 홈 스트레칭.
#어깨돌없애기 #스마트폰후스트레칭
굽은 어깨 스트레칭
1 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 손은 엉덩이 뒤에서 깍지를 낀다. 2 들이쉬는 숨에 엉덩이와 손이 멀어지도록 만든다. 3 내쉬는 숨에 무릎을 살짝 구부려 상체를 앞으로 깊이 숙인다. 어깨 앞면이 이완되도록 한다. 5회 반복.
#한사이즈바지줄이기 #허리통증완화
골반 스트레칭
1 두 다리를 r자로 만들어 위아래로 겹치고 위에 있는 다리의 무릎과 발을 잡고 등을 곧게 편다. 2 들이쉬었다가 내쉬는 숨에 가슴을 앞으로 내민다. 3 손을 앞으로 멀리 뻗어 상체를 더 깊이 숙인다. 5회 반복.
#개미허리만들기 #굳은몸완화
옆구리 스트레칭
1편안하게 앉아 두 무릎 위에 손을 올려놓고 등을 곧게 편다. 2 들이쉬는 숨에 오른손으로 왼쪽 무릎을 잡고 왼손은 천장으로 길게 뻗는다. 3 내쉬는 숨에 오른쪽 무릎을 바라보며 상체를 기울여 옆구리 근육을 늘린다. 엉덩이가 바닥에서 뜨거나 몸이 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다. 반대쪽도 5회씩 반복.
#굽은등펴기 #등통증완화
척추 트위스트
1 두 무릎을 세워 오른손으로 감싸 잡는다. 2 들이쉬는 숨에 왼손을 위로 길게 뻗어 앉은키가 커지듯 상체를 더 위로 끌어 올린다. 3 내쉬는 숨에 왼쪽으로 상체를 돌리며 엉덩이 뒤쪽 바닥을 짚는다. 5회 호흡 후 반대쪽도 같은 방식으로 진행한다.
#팔저림완화 #터널증후군완화
손목 스트레칭
1 두 무릎을 꿇고 앉는다. 2 손바닥을 뒤집어 손가락이 무릎을 향하도록 하고 기어가는 자세로 엉덩이를 들고 준비한다. 3 내쉬는 숨에 엉덩이를 발뒤꿈치 방향으로 앉으며 손목 안쪽 근육이 스트레칭되도록 한다. 반대쪽도 5회씩 반복.
#승모근없애기 #거북목주의
목 스트레칭
1 편안하게 앉아 양손을 바닥을 향해 옆으로 길게 뻗는다. 2 오른쪽으로 머리를 기울여 목의 옆면을 늘린다. 3 귀 위쪽을 오른손으로 감싸 조금 더 늘린다. 4 제자리로 돌아와 머리를 45도 돌려 턱을 겨드랑이 방향으로 숙이며 당긴다. 반대쪽도 1회 실시.
