핫한 다이어트 멘토 정아름 @areumjung
‘다이어트’ ‘운동’에 관한 한 1세대 스타 트레이너로 꼽히는 ‘섹시 보디’ 정아름이 진리다. 미스코리아 출신 피트니스 트레이너로 <정아름의 핫바디 멘토링> <정아름다운 글램 다이어트> <정아름의 안방 글래머 다이어트> 등의 다이어트 관련 서적을 비롯해 자신의 블로그(blog.naver.com/nar_style)와 유튜브 채널(www.youtube.com/user/pretty3024), 인스타그램(@areumjung)에 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동법을 소개하며 여성들의 다이어트 멘토로 활약 중이다. 그녀는 운동할 때 가장 중요한 요소로 ‘예쁨 장착’을 꼽는다. 후줄근한 추리닝보다는 트렌디한 트레이닝복이 운동에 흥미를 느끼는 ‘여심’을 자극한다고 귀띔한다.
⇡‘엉뽕’ 스쿼트
1 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손은 가슴 앞에 나란히 포갠 다음 허리를 쫙 편 상태로 의자에 앉는 동작을 한다.
2 허리를 꼿꼿하게 세운 상태에서 무릎을 살짝 구부리며 상체를 앞으로 숙인다. 다시 똑바로 선 뒤 ①부터 다시 반복한다. 1분 반복, 5세트 실시.⇡애플힙 만들기, 레그 레이즈
1 옆으로 누워 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 든 상태에서 위쪽 다리를 들어 올린다. 가장 위로 올렸을 때 1~2초간 정지한다.
2 상체 동작은 유지한 상태에서 삼각형을 그린다는 느낌으로 다리를 앞으로 쭉 뻗었다가 다시 위로 올린다. 좌우 1분씩 반복, 5세트 실시.
⇠ 매끈한 뒤태, 사이 업&다운
1 다리는 골반 너비만큼 벌려 무릎과 발끝을 바닥에 붙인 상태에서 허리는 꼿꼿하게 세우고 두 손은 앞으로 나란히 뻗는다.
2 상체는 꼿꼿이 세운 상태에서 무릎을 축으로 허벅지와 엉덩이에 힘을 주어 뒤로 앉는다. 이때 엉덩이가 발에 닿지 않도록 한다. 1분 반복, 5세트 실시.
피트니스 모티베이터 고민수 @minsoogo
2014 대한보디빌딩협회 올스타 클래식 비키니 MVP, 2012 WBFF코리아 피트니스 모델 1위, 2010 NPC 텍사스라운드업 비키니 챔피언 등 화려한 수상 경력의 미녀 보디빌더 고민수. 그녀의 인스타그램(@minsoogo)은 실속 있는 운동 사진과 동영상으로 많은 팔로워 수를 자랑한다. ‘여자여, 운동하라’라는 주제의 피트니스 강의부터 고강도 맨몸 전신 트레이닝 ‘파워히트’ 유튜브 강의로 인기를 끈 바 있는 그녀는 여성들의 ‘피트니스 모티베이터(Fitness Motivator, 운동 동기 유발자)’로 활약하고 있다. 고민수가 매번 강조하는 건 ‘운동의 생활화’다. 단기간에 효과를 얻는 다이내믹한 운동보다 쉬운 동작부터 차근차근, 꾸준히 움직이길 권한다.
⇡11자 복근, 우드 찹
1 양손으로 공을 잡고 다리를 어깨너비보다 좀 더 넓게 벌려 스쿼트 자세를 취하면서 공을 다리 중심에 둔다.
2 공을 왼쪽으로 쓸어 올리면서 상체를 세운다. 좌우 15회 반복, 3세트 실시.⇡코어 단련, 런지 니업
1 허리를 꼿꼿하게 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.
2 오른쪽 다리를 쭉 펴면서 왼쪽 무릎을 배꼽 부위까지 위로 차듯이 올린다. 좌우 15회 반복, 3세트 실시.
⇠ 매끈한 팔 라인, 니 푸시업
1 무릎을 대고 엎드린 자세에서 양손을 어깨너비 두 배로 벌린다. 두 팔을 쭉 펴고 허리를 곧게 들어 올린다.
2 팔꿈치가 90도가 되도록 상체를 내린다. 이때 등이나 목이 굽지 않도록 주의한다. 12회 반복, 3세트 실시.
파워풀한 폴 댄서 오현진 @polefitkorea_ohyunjin
KBS <출발! 드림팀> <머슬퀸 프로젝트>에서 고혹적인 폴 댄스를 선보여 사람들의 시선을 사로잡은 Team K-QUEEN 4기 오현진씨. 지난 4월에는 ‘2016 머슬마니아X맥스큐 피트니스 세계대회’ 선발전에서 스포츠 클래식 부문 4위에 오르기도 했다. 그녀는 올해 나이 마흔하나, 두 아이의 엄마이자, 전직 치과의사였다. 단순히 취미로 시작한 폴 댄스의 매력에 빠져 지금은 전문 강사로서 폴 댄스 전문 아카데미 ‘폴핏코리아’를 운영 중이다. 그녀의 인스타그램(@polefitkorea_ohyunjin)에는 ‘#폴댄스하는여자는강하고아름답다’라는 해시태그와 함께 수시로 운동 동작이 업로드되는데, 보기만 해도 근육이 ‘불끈불끈’ 솟는 기분이 든다.
⇡ 힙업 효과, 의자 런지
1 똑바로 서서 왼쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗어 발등을 의자에 얹는다.
2 오른쪽 무릎을 직각으로 굽혀 10초간 유지한다. 좌우 5회씩 반복.⇡ 전신 운동, 엘보 플랭크
1 엎드려뻗쳐 자세를 취하며 팔꿈치를 바닥에 대고 상체는 어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 세운다.
2 상체는 고정한 상태에서 하체를 들어 올려 몸 전체를 일직선으로 편다. 이 상태로 10초간 유지, 10회 반복한다.
⇠ 섹시 뒤태, 백 스트레칭
1 바닥에 누운 상태에서 윗몸일으키기 자세로 상체를 들어 요가 휠이나 폼 롤러 위에 눕는다. 양손으로 머리 뒤를 받친다.
2 다리를 곧게 펴면서 요가 휠을 등의 위아래로 움직여 스트레칭한다. 10초간 유지하며 5회 반복.
운동하는 ‘얼짱’ 쇼호스트 조수아 @sisterspell
‘완벽 몸매’ ‘얼짱 쇼호스트’로 불리며 많은 팬을 보유한 쇼호스트 조수아는 자신을 ‘방송하고 운동하는 직장인’이라 소개한다. 모델 출신으로 타고난 ‘명품 몸매’라 생각했건만 그녀는 먹는 족족 살이 찌는 체질이란다. 그래서 지금의 몸매를 유지하기 위해 일주일에 3회 이상, 평균 1시간 이상 근력 위주로 운동하고 있다. 쇼호스트라는 직업상 자기 관리가 중요한 만큼 스스로의 의지를 다지기 위해 자신의 인스타그램(@sisterspell)에 매일 식단과 운동법을 공개한다. “인스타그램에 올려야 하니까 오늘은 그만 먹자” “인스타그램에 올려야 하니까 운동하자” 식으로 동기 부여를 하기 위함이다. 타고난 게 아니라 노력으로 만든 몸이라 더욱 아름다워 보인다.
⇡팔뚝 군살 제거, 덤벨 킥 다운
1 양손에 덤벨을 들고 양발을 어깨너비로 벌린 상태에서 11자를 만든다.
2 양손을 앞으로 뻗으면서 상체를 곧게 편 상태에서 허리를 90도로 굽힌다. 12~20회 반복, 3세트 실시.
⇡ 탄탄한 복부, 벤치 레그 업
1 의자 끝에 걸터앉아 다리를 곧게 뻗고 양손으로 엉덩이 양옆의 의자를 잡는다.
2 복부에 힘을 주면서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 올린다. 12~20회 반복, 3세트 실시.
⇠ 엉덩이 UP! 벤치 킥
1 의자를 잡고 똑바로 선 자세에서 왼쪽 다리를 살짝 뒤로 뺀다.
2 어깨와 골반, 무릎이 일직선이 되도록 다리를 펴면서 엉덩이를 수축한다. 좌우 10회 반복, 3세트 실시.
