✔ 카페인 과잉 섭취 시 나타날 수 있는 신체 부작용
□ 뇌를 각성시켜 불면증, 신경과민, 불안함 등을 유발할 수 있다.
□ 심장박동 수가 증가함으로써 가슴 두근거림, 혈압 상승 등의 증상이 나타날 수 있다.
□ 철분과 칼슘 흡수를 방해해 빈혈과 성장 저하에 영향을 끼칠 수 있다.
□ 위산 분비를 촉진해 위궤양, 위식도 역류질환 등 위장병이 나타날 수 있다.카페인 과다 섭취를 막는 방법
1 식품과 음료의 라벨에서 카페인 함량 확인 후 섭취하기
2 커피 대신 물, 허브차 마시기
3 에너지 음료 등 고카페인 음료 섭취 자제하기
4 두통약, 감기약, 진통제 등을 구입할 때 카페인 함량이 적거나 없는 약 선택하기
5 피로감을 느낄 때 카페인 섭취 대신 운동하기
카페인 1일 최대 섭취 권고량
성인 400mg 이하
임산부 300mg 이하
어린이·청소년 체중 1kg당 2.5mg 이하
의외로 카페인을 함유한 식품은?
초콜릿, 탄산음료, 녹차 맛 아이스크림, 껌
