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카페인, 하루에 얼마까지 안심할 수 있을까?

디카페인을 선택하는 것이 더 이상 유난이 아닌 세상. 하지만 더 건강해지고 싶다면 자신 있게 노카페인을 외치자.

On June 14, 2023

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  • ✔ 카페인 과잉 섭취 시 나타날 수 있는 신체 부작용

    □ 뇌를 각성시켜 불면증, 신경과민, 불안함 등을 유발할 수 있다.
    □ 심장박동 수가 증가함으로써 가슴 두근거림, 혈압 상승 등의 증상이 나타날 수 있다.
    □ 철분과 칼슘 흡수를 방해해 빈혈과 성장 저하에 영향을 끼칠 수 있다.
    □ 위산 분비를 촉진해 위궤양, 위식도 역류질환 등 위장병이 나타날 수 있다.

  • 카페인 과다 섭취를 막는 방법

    1 식품과 음료의 라벨에서 카페인 함량 확인 후 섭취하기
    2 커피 대신 물, 허브차 마시기
    3 에너지 음료 등 고카페인 음료 섭취 자제하기
    4 두통약, 감기약, 진통제 등을 구입할 때 카페인 함량이 적거나 없는 약 선택하기
    5 피로감을 느낄 때 카페인 섭취 대신 운동하기

카페인 1일 최대 섭취 권고량
성인 400mg 이하
임산부 300mg 이하
어린이·청소년 체중 1kg당 2.5mg 이하

의외로 카페인을 함유한 식품은?
초콜릿, 탄산음료, 녹차 맛 아이스크림, 껌

CREDIT INFO
에디터
이설희
사진
게티이미지뱅크
출처
식품의약품안전처
2023년 06월호
2023년 06월호
에디터
이설희
사진
게티이미지뱅크
출처
식품의약품안전처