Q SNS(@shim.mj)에서 보니까 피트니스 모델이자 선수, 트레이너로 다방면에서 활약하고 있더라고요. 팔로어 수가 5만6천 명이나 되고…. 당신은 어떤 사람인가요?
많은 여성분의 ‘운동 욕구’를 자극하고 싶은 피트니스 모델이자 선수, 트레이너입니다. 본격적으로 운동을 가르치기 시작한 건 5년 정도 됐고요, 현재는 서울에서 트레이너로 활동하고 있습니다.
피트니스 선수로서는 ‘2013 미즈 인천 선발대회’ 2위, ‘2015 머슬마니아’ 피규어 부문 2위, ‘2016 머슬마니아’ 머슬 부문 2위, 피규어 부문 1위를 수상한 경력이 있어요. 운동 도구나 보조제 등 운동과 관련된 브랜드 홍보 모델로 활동한 경험도 있고요. SNS는 그간 어디서 어떤 운동을 했는지 ‘운동 인증샷’처럼 기록한 걸 많은 분이 관심을 가져주셔서 인기를 얻고 있어요. 덕분에 굳이 직접 만나지 않아도 운동과 관련해 많은 분과 소통할 수 있어서 행복해요.
Q 원래부터 운동을 좋아했나요? 어떻게 트레이너가 됐어요?
어려서부터 움직이는 활동을 좋아했어요. 학교 다닐 때 체육 수업을 가장 좋아했고 장래 희망이 ‘체육 선생님’일 정도로 체육에 빠졌었죠. 그래서 대학도 별 고민 없이 체대를 갔어요. 근데 체대생임에도워낙 키가 작고 마른 체형이라 “운동 싫어하게 생겼다”는 말을 자주 들었어요. 그게 참 스트레스더라고요. 이대로는 안 되겠다 싶어 근육질 몸매로 만들려고 운동을 시작했어요. 어쩌다 한 번 하던 웨이트트레이닝을 매일 체계적으로 하면서 피트니스 대회를 준비했고 자연스럽게 지금까지 온 거예요.
Q 평소 운동이나 식단 관리는 어떻게 해요?
‘일주일 내내 운동하자’는 마인드지만 ‘예외는 있을 수 있다’는 생각으로 컨디션을 조절해요. 몸 상태가 좋지 않은데 운동을 해야 한다는 압박감으로 하다 보면 오히려 건강에 좋지 않거든요. 즉 운동은 스스로 조절하며 선택과 집중을 해야 해요. 식단 조절은 솔직히 매일 하진 못해요. 평상시에는 눈앞에 음식이 있으면 사라질 때까지 먹어야 하는 대식가거든요.(하하) 대회가 있는 특정 시즌에는 집중적으로 식단 조절을 하는데 탄수화물, 단백질, 지방 식품을 골고루 넣은 도시락을 싸갖고 다녀요. 요즘은 고단백질 식품의 대표 주자인 닭 가슴살이 고추 맛, 카레 맛, 마늘 맛 등으로 맛있게 나오기 때문에 곤욕스럽지 않아요. 딱 먹을 만큼만 도시락을 싸면 과식의 위험도 없고요.
Q ‘일상=운동’인 것 같아요. 운동이 즐거워요?
저에게 운동이란 ‘월요일’이에요. 주말의 꿀 같은 휴식을 보내고 찾아오는 ‘헬요일’의 느낌과 비슷해서랄까? 월요일이 오지 않으면 좋겠다고 생각하지만 어쨌든 다시 월요일은 돌아오잖아요. “피할 수 없으면 즐겨라”라는 말처럼 긍정적으로 받아들이면 더 행복한 주말이 다시 오겠죠? 저한테 운동은 그런 존재예요. 힘들지만 하루하루의 운동이 쌓여 좀 더 만족스러운 몸을 만들어주죠.
‘2016 머슬 마니아’ 피규어 부문 1위, 머슬 부문 2위를 수상했다.
‘2016 머슬 마니아’ 피규어 부문 1위, 머슬 부문 2위를 수상했다.
‘운동하는 셀카쟁이’라는 별명이 있을 정도로 매일 전신거울에 비친 자신의 몸을 사진으로 찍어 SNS에 올린다. 핑크 슬리브리스 톱·블랙 팬츠 모두 제인코트.
‘운동하는 셀카쟁이’라는 별명이 있을 정도로 매일 전신거울에 비친 자신의 몸을 사진으로 찍어 SNS에 올린다. 핑크 슬리브리스 톱·블랙 팬츠 모두 제인코트.
대회가 있는 시즌에는 탄수화물, 단백질, 지방 식품을 골고루 넣은 도시락을 싸갖고 다닌다.
대회가 있는 시즌에는 탄수화물, 단백질, 지방 식품을 골고루 넣은 도시락을 싸갖고 다닌다.
심민정의 부위별 ‘홈트’
심민정 트레이너는 생활 속에서도 틈틈이 몸을 가꿀 수 있는 부위별 ‘홈트(홈 트레이닝의 줄임말)’를 제안한다. 밴드 운동의 변형 동작으로 누구나 갖고 있는 스타킹을 이용하면 건강한 S라인 몸매로 가꿀 수 있다.
숄더 프레스
숄더 프레스
랫 풀 밸런스
랫 풀 밸런스
#직각어깨 숄더 프레스
1 양손에 스타킹 끝을 휘감아 잡고 스타킹 중앙 부분을 양발로 밟고 선다. 팔꿈치가 굽어지지 않도록 양손을 몸 앞쪽으로 잡아당긴다.
2 허리가 앞으로 숙여지지 않도록 천천히 양손을 내린 다음 양팔을 좌우로 넓게 벌리며 위로 올린다. 20회씩 3세트 반복.#등라인 랫 풀 밸런스
1 바닥에 앉아 양 다리를 곧게 편 상태에서 두 손으로 스타킹을 잡고 발바닥에 스타킹을 걸어 당긴다.
2 스타킹을 잡아당기면서 허리가 굽지 않도록 상체에 힘을 주어 유지한다. 20회씩 3세트 반복.
벤트 오버 푸쉬
벤트 오버 푸쉬
스파이더 플랭크
스파이더 플랭크
#엉짱녀 벤트 오버 푸쉬
1 양발을 어깨너비만큼 벌려 스타킹을 밟고 선 뒤 두 손으로 스타킹을 잡고 양쪽 어깨에 걸치고 선다.
2 허리를 앞으로 숙이면서 엉덩이를 최대한 뒤로 밀어낸다. 이때 등이 말리지 않도록 주의할 것. 20회씩 3세트 반복.#옆구리타파 스파이더 플랭크
1 어깨와 팔이 수직이 되도록 편 뒤 복부에 힘을 주어 네 발로 기는 자세로 엎드린다.
2 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 접어 가슴 쪽으로 당긴다. 등이 굽지 않도록 복부에 자극을 줄 것. 3 다리를 내렸다가 이번에는 한쪽 다리를 바깥으로 향하게 접어 올린다. 좌우 20회씩 3세트 반복.
컬 업
컬 업
사이드 익스텐션
사이드 익스텐션
#맵시뒤태 컬 업
1 양발을 어깨너비만큼 벌리고 서서 머리 뒤에서 두 손으로 스타킹 끝을 잡는다.
2 등이 굽지 않도록 가슴을 쫙 펴고 양팔을 위로 천천히 올린다. 20회씩 3세트 반복.#가슴UP 사이드 익스텐션
1 양손에 스타킹 끝을 휘감아 잡고 어깨 뒤쪽에서 양팔로 스타킹을 잡은 뒤 좌우로 팔을 벌린다.
2 숨을 내쉬면서 가슴을 모은다는 느낌으로 스타킹 끝을 잡은 양손을 가슴 앞쪽으로 붙인다. 20회씩 3세트 반복.
