* 아래 항목에서 7개 이상, 가장 많이 체크한 유형이 당신의 타입이다.
Energy
□ 자고 일어나도 몸이 무겁다.
□ 감기에 자주 걸리는 편이다.
□ 뾰루지나 상처가 나면 잘 회복되지 않는다.
□ 수면 시간이나 식사 시간 등의 생활 습관이 불규칙하다.
□ 매일 스트레스가 쌓이고 기분 전환이 잘 안 된다.
□ 잠자리에 누우면 바로 잠들지 못하고 한밤중에도 자주 깬다.
□ 머릿결이 푸석하고 머리카락이 잘 빠진다.
□ 손톱이 잘 부러진다.
□ 소화가 잘 안 되고 장이 더부룩하다.
□ 변비나 설사가 잦다.
□ 항상 몸이 나른하고 권태감을 느낀다.
□ 아침에 일어나기가 힘들다.
Relax
□ 이유 없이 머리가 자주 아프다.
□ 요즘 들어 부쩍 소화가 안 된다.
□ 쉽게 피로감을 느낀다.
□ 만사가 귀찮고 의욕이 없다.
□ 마음이 급해지고 참을성이 없어졌다.
□ 신경이 예민해져 사소한 일에도 짜증이 난다.
□ 실수를 반복하고 매사에 집중할 수 없다.
□ 가슴이 답답한 느낌이 자주 든다.
□ 머릿속에서 고민이 떠나지 않는다.
□ 기분이 좋았다 나빴다 하는 감정 기복이 심하다.
□ 온몸에 힘이 빠지고 기운이 없다.
□ 작은 일에도 불만이 생기고 잘 삐친다.
Balance
□ 식사 시간이 불규칙하다.
□ 하루에 채소나 과일을 2접시 이하로 먹는다.
□ 하루에 커피나 콜라를 2잔 이상 마신다.
□ 맵고 짠 음식을 좋아하는 편이다.
□ 국이나 찌개가 없으면 밥 먹기가 싫다.
□ 튀김이나 스낵류를 좋아하고 자주 먹는다.
□ 식사를 자주 거른다.
□ 외식이나 술자리가 잦다.
□ 유독 단것이 당긴다.
□ 다이어트를 자주 시도하는 편이다.
□ 육류, 생선, 콩이 들어간 음식을 잘 먹지 않는다.
□ 영양소보다는 칼로리에 집착하는 편이다.
Solution
01_Energy
신체적 피로로 면역력이 저하된 당신
불규칙한 수면 시간, 스트레스로 인한 불안한 심리 상태 등의 요소로 자신의 몸을 지키는 방어 시스템인 면역력이 극도로 떨어져 있다. 면역력을 높여야 피곤하지 않고 질병에 걸리지 않아 건강을 유지할 수 있다.
충분한 숙면
밤 시간에 제대로 수면을 취하지 못하면 면역력이 떨어져 각종 질환의 위험에 노출된다. 우리 몸은 숙면을 통해 세포가 회복되고 에너지도 충전할 수 있다. 잠이 오지 않는다면 가볍게 산책을 하거나 스트레칭, 명상 등 수면을 유도하는 습관을 들이는 것이 좋다.
하루 물 8~10잔
몸속 수분이 부족하면 면역력이 떨어지는 원인이 된다. 하루에 물 8~10잔을 마시면 신진대사 및 혈액순환이 활발해진다.
면역력 상승에 효과적인 식품 섭취
면역력을 높일 수 있는 식품을 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 대표적인 식품으로 메밀 등의 잡곡은 면역력을 증강시키고 몸의 저항력을 키워주는 효과가 있다. 부추에는 비타민 A·B·C 등이 들어 있어 혈액순환이 원활하도록 도와준다. 또 파프리카에는 베타카로틴과 각종 비타민 등 면역력 강화 성분이 함유되어 있다.
02_Relax
정신적 스트레스로 ‘번아웃’ 된 당신
스트레스는 독이 된다. 어떤 이유에서든 일상에서 겪는 일들로 인해 몸속에 나쁜 독소가 가득 쌓인 상태다. 늘 의욕이 없고 기분이 안 좋은 당신에겐 몸속 독소를 배출하는 디톡스가 필요하다. 좋은 영양소로 독소와 스트레스를 제거하면 건강한 체질로 개선할 수 있다.
하루 30분 전신 근력 운동
독소 배출을 위해서는 운동은 필수다. 운동을 해 몸에 열이 발생하면 땀을 통해 노폐물이 배출되고 면역력도 높일 수 있다. 특히 스쿼트나 플랭크 등 혈액순환을 자극하는 전신 근력 운동을 꾸준히 하면 도움이 된다.
전신 순환 테라피
몸속에 쌓인 노폐물을 빨리 빼기 위해서는 전신 순환이 잘되게 해야 한다. 얼굴, 겨드랑이, 손끝, 발끝 등 독소가 쌓인 지점을 마사지하거나 반신욕을 통해 혈액과 기혈 순환을 활성화하는 것이 좋다.
항산화·디톡스 식품 섭취
지방, 당, 합성 첨가물이 많은 음식은 지양하고 긴장과 스트레스를 해소하고 체내 독소를 배출해주는 식품을 섭취하길 권한다. 항산화 성분과 함께 식이섬유가 매우 풍부한 연근, 무, 우엉 등의 뿌리채소와 항산화 작용을 하는 베타카로틴을 다량 함유한 노란 호박, 비타민·칼슘·철분이 풍부하고 부침 요리에도 잘 어울리는 바질 등이 있다.
03_Balance
몸속 영양 밸런스가 무너진 당신
밥 먹을 시간도 부족하고 수시로 결심하는 다이어트 때문에 식사를 거를 때가 많은 당신. 평소 영양 섭취에 크게 신경 쓰지 않아 몸속 영양의 밸런스가 무너졌다. 우리 몸이 건강하고 아프지 않으려면 여러 가지 영양소를 골고루 충분히 공급해야 한다.
유산균 섭취
장운동을 원활하게 하고 몸속 영양의 밸런스를 유지하기 위해서는 인스턴트식품이나 설탕 등 장에 자극을 주는 음식은 피하고 장운동에 도움을 주는 유산균, 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 좋다.
아침 챙겨 먹기
아침의 우리 몸은 밤사이 8시간 이상 금식한 상태라 음식을 섭취해 에너지를 보충해야 한다. 아침을 먹지 않으면 몸에 에너지원이 없어 신체뿐 아니라 뇌 활동에도 한계가 생기기 마련. 몸속 영양의 밸런스를 맞추기 위해서는 아침 식사부터 챙겨 먹어야 한다.
필수 영양소 섭취
일정 시간에 세 끼니를 규칙적으로 먹고 비타민과 식이섬유, 무기질 등이 풍부한 제철 채소와 과일을 충분히 섭취해야 한다. 또한 세포 생성을 위해 제철 해산물이나 육류 등의 단백질 섭취는 필수다.
